O universo feminino sempre foi permeado por desafios. Um deles é a luta contra a balança. Enquanto os homens parecem perder peso facilmente, muitas mulheres se veem presas em uma batalha aparentemente injusta contra os quilos extras. Mas será que a natureza realmente ‘conspira’ contra o emagrecimento feminino?

O nutricionista funcional da Growth Supplements, Diogo Cirico, diz que é inegável que as mulheres enfrentam desafios únicos quando se trata de perder peso. Mas ressalta que é possível driblar limitações biológicas adotando uma abordagem que combina ciência e praticidade.

O ponto de partida, diz Cirico, é entender que, independentemente do método escolhido, o déficit calórico é a chave do emagrecimento. Ele determina a velocidade da perda de peso. “Quanto maior a restrição calórica, mais rápida a perda, porém maior o risco de perda de massa magra. Um déficit moderado (de 500 calorias, por exemplo) promove perda de peso gradual e mais saudável, enquanto déficits extremos podem acelerar a perda, mas com potenciais efeitos negativos na composição corporal”, comenta. 

Portanto, é indispensável o monitoramento preciso da ingestão calórica e os aplicativos de contagem de calorias tornam-se aliados poderosos nessa jornada. “A Growth tem um aplicativo gratuito para isso, o Growth Dieta e Treino. Atenção redobrada ao comportamento alimentar. Naturalmente as mulheres enfrentam dias nos quais o apetite pode estar aumentado. Além disso, com o passar do tempo, é possível que as pessoas passem a ingerir quantidades maiores de alimentos. Não deixe de contabilizar nada do que consome e tome cuidado com as ‘beliscadinhas’ e o aumento das porções”, diz. 

Outra estratégia indispensável é se exercitar. “Atividade física é muito importante para manter a velocidade ou até aumentar as taxas do metabolismo. Isso acontece através da manutenção da massa magra. Para os sedentários, a ordem é iniciar imediatamente treinos de força combinados com treinos aeróbicos. Para aquelas que se exercitam, existem estratégias que permitem deixar o treino mais intenso, gastando mais calorias por minuto”, orienta. 

Musculação para emagrecer mais

O treinamento de força é um poderoso aliado. "Muitas mulheres temem os pesos, mas o treino de força é essencial para aumentar a massa muscular e acelerar o metabolismo", ressalta o nutricionista. Intensificar os treinos maximiza o gasto calórico e potencializa o efeito pós-treino. “Se o treino for intenso, a queima de calorias durante e após os exercícios será maior. Isso mesmo, seu corpo queimará mais calorias em descanso. Esse efeito é gerado pelo consumo excessivo de oxigênio que o corpo tem mesmo em repouso. E, atenção mulheres, não precisam ficar com medo: não é o treino intenso que vai fazer o corpo ficar masculinizado, e sim o uso de esteroides anabolizantes”, reforça o nutricionista. 

Troque o refrigerante por suco

A hidratação inteligente também desempenha um papel fundamental. Trocar refrigerantes zero por sucos naturais com baixa caloria e efeito diurético, como melancia, melão ou limão, pode fazer uma diferença surpreendente. “Para calcular a quantidade necessária de água, multiplique seu peso corporal por 0,035”, detalha Cirico. 

Fuja do tédio 

A monotonia é inimiga do sucesso de uma dieta alimentar. Variar temperos e preparações mantém a dieta interessante, afasta a desistência e a vontade de ingerir comidas calóricas. “Aumentar o consumo de fibras através de frutas, verduras e legumes também ajuda a controlar o aumento do apetite que acontece naturalmente durante o processo de emagrecimento. Eles não só auxiliam na saciedade, como também fornecem nutrientes essenciais sem adicionar muitas calorias. Assim você come bastante, mastiga bastante, mas não ingere grande quantidade de calorias. É aconselhável comer, todos os dias, ao menos sete porções de vegetais”, ensina o nutricionista.

Proteína em todas as refeições

A proteína é grande aliada do emagrecimento feminino. "Incluir proteínas de qualidade em todas as refeições aumenta a saciedade e preserva a massa muscular. Isso acontece por causa da produção de hormônios e de neurotransmissores provenientes do consumo de proteínas. A quantidade mínima é algo em torno de 15 a 20 gramas por refeição. Para chegar nessa quantidade, a gente pode usar duas unidades de ovo; whey ou outros suplementos de origem vegetal. Dê preferência a versões que têm menos calorias, como peito de frango, moela de frango, queijo magro, patinho e lombo suíno sem gordura", enfatiza o especialista.

O nutricionista reforça que, embora as mulheres possam enfrentar mais obstáculos no emagrecimento, com as estratégias corretas é possível não apenas alcançar, mas superar as expectativas. A chave está em uma abordagem personalizada que respeite e trabalhe em favor da biologia feminina.